Сегодня вряд ли кому-нибудь нужно объяснять, что такое стресс. Мы знаем, что стресс может стать причиной глубокой неудовлетворенности жизнью и многих проблем со здоровьем. Мы знаем, что для того, чтобы избежать стресса, нужно научиться расслабляться. Однако нам очень не хватает практических знаний в этой области.
По определению, стресс (от английского слова stress – напряжение) – это состояние, возникающее под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся «всеобщей мобилизацией» защитных сил организма.
Ганс Селье – идеолог концепции стресса – высказал мысль, что не всякий стресс вреден. Это неотъемлемая часть жизни, и его нельзя избежать. Однако важно поддерживать оптимальный для себя уровень стресса, позволяющий действовать наиболее эффективно. А это как раз очень сложно в нашем лихорадочном мире. Далеко не всем людям удается найти разумный баланс между стрессом и расслаблением. Так что практические советы, как избежать разрушающего влияния стресса, скорее всего, многим покажутся актуальными и своевременными.Бегство от гиподинамии, сидячая работа приводит к онемению мышц и возникновению стойких напряжений. Поэтому необходимо каждый час делать 5-7-минутный перерыв, во время которого можно пройтись по коридору или сделать комплекс несложных упражнений прямо на рабочем месте. Все упражнения выполняйте очень медленно, обращая внимание на растяжение мышц. Получайте удовольствие от медленных потягиваний.
1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
2. Максимально опустите подбородок к груди, а затем медленно откиньте голову назад. Выполните упражнение по 5 раз вниз и вверх.
3. Подтяните плечи к ушам, зафиксируйте их в этом положении на 1-2 секунды, а затем расслабленно бросьте вниз. Повторите 10 раз.
4. Повращайте кисти в лучезапястных суставах внутрь и наружу. По 5 раз в каждую сторону.
5. Сцепив кисти в замок, вытяните прямые руки вперед. Ладони смотрят наружу. Хорошо растяните верхнюю часть спины. Повторите 2 раза.
6. Сидя на стуле, соедините руки в замок за спиной за спинкой стула и слегка поднимите их вверх. Почувствуйте, как растягивается и раскрывается грудная клетка. Выполните упражнение 2 раза.
7. В положении сидя, вытяните руки вверх и потянитесь за руками всем телом. Выполните 2 раза.
8. Сидя на стуле, скручивайтесь от поясницы вправо и влево в вертикальной плоскости, помогая себе руками (можно ухватиться за спинку стула и немного подтянуть себя дополнительно). Повторите по 2 раза в каждую сторону.
9. Встаньте, наклонитесь вперед, потянитесь руками к ступням, но не напрягайте при этом шею и плечи. Голова свободно свисает. Постойте так несколько секунд. Почувствуйте растяжение задней поверхности ног и поясницы.
10. В положении сидя, медленно вращайте ступнями внутрь и наружу. По 5 раз в каждую сторону.Можно выполнить другие произвольные потягивания. Обычно тело само подсказывает, какая его часть нуждается в расслаблении, поэтому делайте такие движения, какие вам хочется в данный момент.
И в заключение сделайте упражнение для релаксации глаз. Сидя на стуле, поставьте локти на стол, ладони поверните к себе. Прикройте глаза руками так, чтобы основания ладоней легли точно на глазницы. Глаза под ладонями закрыты. Постарайтесь хорошо расслабиться в этом положении. Для того, чтобы возникла более глубокая релаксация глаз, дополнительно представляйте черный цвет. Но усилие не должно вызывать напряжение! Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
Продолжение читайте в следующем номере
Комментариев нет:
Отправить комментарий