«Я – мать троих детей», «у меня нет времени», «у меня плохая наследственность» - это типичные отговорки тех, кто мечтает обладать красивым прессом, но не находит в себе достаточно сил, чтобы это осуществить. А ведь способ избавиться от живота существует, и не один.Способ первый, диетический.
Поговорить про диеты мы, чего скрывать, любим. Гораздо сложнее заставить себя отказаться от привычных вкусностей. Поверьте, чтобы обрести достойный пресс, достаточно «обеднить» рацион на 500-800 калорий. Прежде всего, стоит ограничить себя в хлебобулочных изделиях, сладостях и бобовых. Последние, хоть и не кишат калориями, но провоцируют явление, известное под понятием «газы».
Чтобы живот стал подтянутым, имеет смысл подналечь на... зерно. К нашим услугам всевозможные мюсли, семечки и орешки. Зерновые продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. «Сжечь» лишний жир помогут ананасы, папайя и зеленый чай. Разумеется, не надо забывать про овощи. Калорий минимум, витаминов максимум.
Ешьте смело:
морепродукты;
свежая зелень;
куриное постное мясо (без кожи);
цитрусовые;
травяные чаи;
всевозможные фрукты и ягоды.
Самый страшный враг красивого пресса - это пиво. Во-первых, оно калорийно само по себе, во-вторых, содержит фитогормоны, способствующие формированию жировой прослойки.
Не перебарщивайте с:
йогуртами;
яйцами;
бобовыми;
сыром;
майонезом и растительным маслом.
Забудьте о:
бананах;
пицце и булочках;
картофеле;
алкоголе (особенно о пиве);
шоколадках;
чипсах.
Способ второй, спортивный
Комментарий специалиста
Тренировать мышцы пресса лучше всего в медленном темпе. Здесь не так важно количество сделанных упражнений, скорее, их качество. Следите за тем, чтобы движения были плавными, не допускайте рывков.
Продолжение читайте в следующем выпуске .
Здоровья Вам и успехов !
Комментариев нет:
Отправить комментарий