Пытаешься сделать живот плоским, делаешь скучные скручивания? Забудь! Арабские танцы помогут тебе сделать плоский живот и, к тому же, поднимут настроение.
Представляем вам 5 танцевальных движений для плоского секси-животика.
СкольжениеВремя 0:00 - 1:30Цель: ПрессСтопы вместе, ноги на бедрах.Сначала направляем бедра влево, возвращаемся в центр, затем вправо.Продолжаем движение из стороны в сторону.
Круг бедрами .Время 1:30 - 3:00Цель: Ягодицы, талияВстаем, стопы на ширине бедер, руки спокойно опущены вниз.Делаем вращение бедрами вправо, будто крутим обруч.Затем делаем бедрами круговые движения вперед, влево и назад.Повторяем с другой стороны.Продолжаем вращения.
Горизонтальная фигура.Время 3:00 - 4:30Цель: нижняя часть, прессСтопы на ширине бедер руки отведены в стороны.Направляем правое бедро по диагонали вперед.Делаем круг вправо, назад и в центр.Повторяем в другую сторону, будто бедра рисуют восьмерку на полу.
Вертикальная фигура. Время 4:30 - 6:00Цель: талия, прессПоднимаем правое бедро и отрываем пятку от пола, затем отклоняемся вправо.Опускаем пятку и бедро, возвращаем бедро в центр.Повторяем с левого бедра.Комбинируем позиции в плавное движение.Представляем, что перед нами зеркало и мы рисуем на нем восьмерку. Верблюд.Время 6:00 - 8:00Цель: прямые мышцы животаПрогибаем спину и «подаем» грудь вперед.Делаем «обратное» движение – вперед выдвигаем плечи.Продолжаем движения вперед и назад.
Круг бедрами .Время 1:30 - 3:00Цель: Ягодицы, талияВстаем, стопы на ширине бедер, руки спокойно опущены вниз.Делаем вращение бедрами вправо, будто крутим обруч.Затем делаем бедрами круговые движения вперед, влево и назад.Повторяем с другой стороны.Продолжаем вращения.
Горизонтальная фигура.Время 3:00 - 4:30Цель: нижняя часть, прессСтопы на ширине бедер руки отведены в стороны.Направляем правое бедро по диагонали вперед.Делаем круг вправо, назад и в центр.Повторяем в другую сторону, будто бедра рисуют восьмерку на полу.
Вертикальная фигура. Время 4:30 - 6:00Цель: талия, прессПоднимаем правое бедро и отрываем пятку от пола, затем отклоняемся вправо.Опускаем пятку и бедро, возвращаем бедро в центр.Повторяем с левого бедра.Комбинируем позиции в плавное движение.Представляем, что перед нами зеркало и мы рисуем на нем восьмерку. Верблюд.Время 6:00 - 8:00Цель: прямые мышцы животаПрогибаем спину и «подаем» грудь вперед.Делаем «обратное» движение – вперед выдвигаем плечи.Продолжаем движения вперед и назад.
Здоровья Вам !
Комментариев нет:
Отправить комментарий